社交恐惧症是怎样的一种体验？
既渴望朋友，又害怕社交；
既渴望别人关心自己，又害怕被过多关注；
即渴望亲密关系，又害怕对方觉得自己不好；
既希望得到别人的帮助，又害怕麻烦了对方；
认为自己不重要，极度想证明自己非常重要；
……
总之，是互相矛盾，特别难受痛苦的一种状态。
1、总觉得别人在时时刻刻关注自己，总觉得自己做什么都不对
无论自己做什么，说什么，在行动之前总会想很多，总怀疑自己这样做不对，总担心别人觉得自己做的不够好，总害怕别人反对自己，总担心别人不喜欢自己……想说的话，最终停留在了嘴巴，好像有一块石头堵住了自己的嘴巴，特别难受。
2、害怕被过多的关注，逃避一切表现的机会
当别人的目光集中到自己身上时，就会想逃避。不希望别人关注自己，逃避一切需要表现自己的场合，如KTV，聚餐，聚会，围在一张桌游戏等。
3、特别在乎别人的看法，渴望被认同
一旦自己的想法被别人反驳，就会特别沮丧自责。一旦别人称赞自己，心里就会乐开了花，好像自己很棒的样子。
4、不好意思拒绝别人，无意识地讨好别人
别人让自己帮忙，邀请自己出去玩耍，无论自己想不想去，总是不好意思拒绝，总是忍不住地点头答应。最后把自己搞得很累，然而下一次还是无法拒绝。
5、特别敏感，很害怕别人的不喜欢
别人的一句话，一个眼神的变化，甚至对方朋友圈的动态，都会不断揣摩是不是跟自己有关，是不是自己哪里做得不对？
6、渴望爱，对朋友有占有欲
因为内心缺乏，自卑，很渴望别人的重视，渴望别人的爱。一旦交到自己特别要好的朋友，就希望对方能够重视自己。一旦觉得某方面不重视自己了，请求帮助被拒绝了，就会觉得对方不喜欢自己。
看到朋友跟另外的朋友玩得很好，就会“吃醋”，觉得朋友跟自己的关系没那么好。
7、渴望证明自己，有完美主义
希望自己是个有用的人，所有的事情都希望自己能够做到完美，没有一点瑕疵。无论做什么事，都会犹豫再三，生怕做得不好。
8、看问题很消极，心态很容易奔溃
一旦遇到什么不好地事情，总会往最糟糕的一面去想，仿佛世界好像要塌下来了一样，心态很奔溃，会不断怀疑自己。根本没有心思去解决问题，一直受情绪困扰。
如何解决？
1、看到过去的自己，学会理解自己
很多社交恐惧者往往过去遭受过很多创伤，也许被过多控制，也许被过多批评，也许被过多的嘲笑……这一切，都让自己内心受伤，让自己变得自卑，变得无意识讨好别人……理解自己，理解原因，告诉自己：过去已经过去，现在的我已经有能力，已经变强大，可以面对生活中的困难。不会再受限于家人，不会再首先于其他条件了。我可以选择自己想做的一切。
2、学会接纳自己，接纳自己的不完美
当自己犯错，当自己表现得不够好的时候，不苛责自己。过度地苛责自己，只会让自己更难过，陷入负面情绪之中，更无法得到成长。只有对自己足够宽容，才能让自己更有力量，活得更幸福。
3、学会认同自己
不要总盯着自己的缺点，学会发现自己的闪光之处，哪怕一件很小的事，也值得赞扬。不求成为最好的自己，只求成为更好地自己。不跟其他人比较，只跟过去的自己比较，只要有一点进步，学会给自己鼓励与支持。看到自己能力提升，你的心态会越来越平静，并且慢慢地会相信，自己是值得被爱的。
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