我时而社交能力特强，时而特别恐惧社交怎么办？
在有些社交情境中，我们处于“热启动”
在这里，“热启动”的意思是指，某些情境中面对的虽然可能也是陌生人，但是因为在共同的语境在，双方心里已经有了预期，之后的谈话建立在约定俗成的基础之上，这类型的沟通也更有章可循。
比如当学生组织的部长，是作为一个领导者，去统筹安排大家的工作；做研究项目请人，是作为项目团队的对外联络人，去说服别人加入团队；在演讲口才社里拿过最佳辩手，是作为二辩陈述观点，去澄清自己这一方的立场；参加很多场面试百发百中，是作为一个职场新人，去争取到工作机会。
不难看到，所有的这些自己得心应手的社交场合，都有两个特点：
1.自己在其中时有明确、固定的角色；
2.就像完成一项任务一样，在与别人交往过程中很清楚自己的行动方向是什么。
在这类型的社交场景中，人们都带着明确的目的，心里都知道自己想要的是什么，在此基础上不需要过多寒暄，更多要求的是沟通技巧和专业相关的个人能力。
在有些社交情境中，我们处于“冷启动”：
这种情况一般针对的是非正式的陌生人场景。在一个相对随意的环境中，谈话并没有固定的走向，在开口之前双方并不清楚彼此的态度和目的，这时候依赖的是另一套话术、另一套社交技巧。
面对一大群陌生的人，或者和关系一般的人相处时，自己是什么样的角色？接下来应该干什么？这些在工作场景中一目了然的因素现在变得模糊不清，这时候单纯的工作能力并不能帮助你打开一段对话。关键是如何在这种不确定情境下与对方进行快速有效的沟通。
再来回头看一下总结的问题：因为在某些场合社交能力很强，无意中总是给自己定下要更强或者至少不差的心理期望，造成了面对不熟悉的场景时的恐惧心理。
现在需要更新的认知是：在正式的工作场合社交能力很强，凸显出的是一个人的沟通技巧和专业能力，这一点毋庸置疑。面对不熟悉场景时，感到恐惧，不知所措，这时候反映出的是在陌生情境下与别人快速建立联系的能力有所欠缺。所以归根到底只是这部分能力有待提高，问题绝不至于严重到“双重人格”。
如何提升在陌生环境下的社交能力？
瓦妮莎·范·爱德华兹在自己《吸引：与人成功交流的科学》一书中告诉了我们社交背后的科学原理——只要掌握正确的方法，与他人交谈甚欢并不是什么难事儿。作者在书中将与人打交道分为了三个阶段：见面开始后的5 分钟，见面开始后的5 小时，和见面开始后的5 天。其中“最初五分钟”部分对缓解人际交往难题更有帮助。
最初五分钟，意指在短时间内建立你的第一印象，搭讪，以及做自我介绍，主要目的是引发对方继续交流的兴趣：
1.注意肢体语言，给别人留下良好的第一印象。比如展露双手以表信任，开放性姿态表现自信，以及适度与人进行眼神交流；
2.找到能打开话匣子的话题，比如说最近的新闻热点，或者是对方最近的重大事件，在谈话内容中找到可能激发聊天兴趣的关键词，以此来唤醒对方的聊天欲望；
3.寻找都认识的人一起聊天，或是寻找双方的共同点，比如兴趣爱好等，你和别人的共同点越多，聊天会更容易，因为人们常常喜欢和自己相像的人。
如果一开始对真实的陌生人场景感到过于不适，不妨先尝试在网上进行一定的交流，这样可以避免面对面的局促和尴尬，将这部分影响剥离出去，单独联系与陌生人的交流技巧。
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