社交恐惧应该怎么克服？
什么是社交恐惧？
社交恐惧症是指在社交场合害怕成为关注的焦点，被负面评价，或身体上出现焦虑迹象。
有社恐的人通常会避免和他人接触的场合，比如如社交聚会和工作面试，或在别人面前吃饭、说话。
社恐的主要特征是害怕被他人审视和负面评价。一个有社恐的人总担心自己能会做一些尴尬的事情。这种恐惧可能局限于特定的场合(如公开演讲)，也可能泛化到大多数社交场合。
社交恐惧症通常很难被诊断，因为这些人在候诊室里非常不自在，不喜欢谈论自己的恐惧。临床医生往往不能做出诊断，要么是因为他们混淆了社交恐惧症和正常的害羞，要么是因为他们认为这是继发性抑郁症或物质依赖的表现。
是什么引起了社交恐惧？
我们在遇到威胁的时候都会有战斗或逃跑的反应，目的是保护我们免受伤害。当战斗或逃跑反应被激活时，肾上腺素就会释放出来，它会产生许多身体上的感觉，包括心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、肌肉紧张和胃部紧张。人们经常有逃离这种情况的冲动。
当我们判断一种情况具有威胁性时，这种战斗或逃跑反应就会发生。在社交恐惧症中，这种威胁是一种心理上的威胁，因为这种恐惧与不被尊重、不被认同或不被喜欢有关。虽然我们都渴望被别人喜欢，但在社交恐惧症中，这种对认同的需求被夸大了，对威胁的察觉也过于敏感。
在一件事之后消极地思考刚刚发生的情形也会引发进一步的焦虑情绪，并倾向于强化你认为自己表现得有多糟糕。在这些情况下，消极思考会维持你的焦虑反应。
关于社交恐惧症的可能原因，研究表明遗传和环境因素都是相关的。社交恐惧症有多种起源。为了治疗你的社交恐惧症，与其专注于你为什么会有这个问题，不如想想如何 克服这个问题。
如何克服社交恐惧？
认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)是社交恐惧症的首选疗法。它包括改变你在社交场合的思维、感受和行为方式。它包括两个主要部分:认知疗法和行为疗法。
认知行为疗法的认知部分是基于这样一种观点，即让你焦虑的不是一种社交情境，而是你对该情境的解读。例如，如果你和一个朋友共进晚餐，她很早就走了，你可以用几种方法来解释这一点。你可能会认为她觉得和你一起吃饭很无聊(这会让你感到焦虑)，或者你可能会认为她工作了一整天，很累(感觉很正常)。患有社交焦虑症的人倾向于以一种消极方式来解释情况。CBT教会你认识并接受不同解释的存在，让你识别其他可能的解释是否不太可能引发你的焦虑。
CBT的行为部分建议逐渐面对那些让你急于克服恐惧的情况。(这个练习被称为“暴露”。)你可能会想象最坏的情况会发生，所以你倾向于避免它们。然而，当你真正把自己置于你害怕的情境中时，你会有两个关键的e认知: 第一，你害怕的坏结果发生的次数比你想象的要少。第二，即使它真的发生了，你也能处理它。而其中的关键在于，接触是循序渐进的: 你从小事做起，在某种情况下会引起一些焦虑，但这是可行的。然后逐渐加深到让你真正感到焦虑的情况。
例如，从一个不会严重焦虑的清醒开始，给一群朋友讲一个故事。一旦你学会在这些练习中适应，你就能把你获得的自信带到你非常害怕或一直避免的更困难的情况当中。
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