心理咨询师：心因性失眠的心理因素及防治
从心理学的角度来看，目前失眠人群急剧增多的主要原因是心因性失眠。从定义上来说，心因性失眠是指明显的个人心理因素而引发的睡眠质量变化，其主要症状是入睡困难、易醒早醒、浅睡多梦等，严重时甚至可能出现彻夜无眠。短期出现的心因性失眠比较容易治疗，如果及早采取心理干预，很快就能够得到缓解甚至解除；如不及早进行心理干预、持续放任，就可能发展为顽固性失眠而使干预无效，甚至难以治愈。
心因性失眠的心理因素很多，但关键因素有两个：一是自责心理，二是与情绪对抗。
自责心理是许多人都无法摆脱的心理状态，但是，长久存在的自责心态会导致自我认可度和自我评价值的逐渐降低。白天处于忙碌的工作和生活状态中，这种自责会被压进潜意识中；但是到了夜深人静的时候，这些自责就会争先恐后的冒出来，不断重演某些过失事件甚至在脑海中循环播放，其结果就是心因性失眠的发生。
与情绪对抗可能会导致个体心理状态严重失衡，并处于精神状态的紧绷中无法放松。而这种紧绷的心理状态，会导致心因性失眠的不断加重。尤其是“害怕睡不着”的心态，会导致“失眠性焦虑”而引发个体的内在冲突，使睡眠变得更加困难。
其实，从自我成长的角度分析，这两个心理因素的根源只有一个，那就是“不够爱自己”。那么，如何消除心因性失眠，走出心因性失眠的痛苦呢？
自责就是“无法接纳完整的自己”。
每个人都有好的部分，也有不够好的部分，这两个部分合在一起，才构成了完整的自己。但是，更多的时候，我们倾向于接纳自己好的部分，却否定自己不够好的部分。因此，当我们犯错后，这种不接纳就会越变越严重，直到对自己的否定已经超过肯定而导致自我认可度严重下降。
所以，要走出“自责”的阴影，就要学会接纳完整的自己。我们的优点与缺点就如同一只手的手心和手背，不过是一种个性的一体两面；而好的自己或者不够好的自己加在一起，才是完整的我们。试着对自己说：“亲爱的自己，我接纳你好的一面，同时也接纳你不够好的一面，并且通过努力使你变得更好。”
如果面对镜子里自己的眼睛说完这句话，你会发现：原来，我并没有自己认为的那么糟。
与情绪对抗就是“无法接纳自己的情绪”。
其实，恐惧是我们最常见的情绪状态之一，是指我们在面临某种危险情境时，意图摆脱却又无力摆脱时感到害怕的强烈情绪。对于恐惧心理，大部分人都很排斥，甚至希望去克服这种情绪状态。而这种不接纳的表现方式，引发的结果就是“越克服、越恐惧”。
实际上，恐惧并非我们想像的那样糟糕。当然，如果人一直处于恐惧状态中，可能会发生身体或心理上的种种变化而导致思维受阻、行为失调等后果；但是，如果我们能正确看待恐惧、完整接纳自己的恐惧状态，就会发现：在许多情境下，恐惧是我们生命的保护伞，会在关键时刻帮助我们避过危险。
说到底，真正危害我们的不是“恐惧”本身，而是我们对待恐惧的态度。在内心感受到恐惧时，试着去看到这份恐惧的根源，感受它的提醒，并接纳自己当下的情绪。如果能做到这样，我们会发现：放下与恐惧的对抗后，我们才能真正变得勇敢。
对待每一种情绪，我们都可以这样做。而每一种看似负面的情绪，其实都隐藏了正向的价值和意义。
其实，无论是“自责心理”还是“与情绪对抗”，都是我们不够爱自己的表现。
是的，真正的成长就是“爱自己”。在心因性失眠的阴影中，我们可以在“完整接纳自己”的过程中实现“自我疗愈”，更可以带着对自己的“爱”翩然入梦。
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