如何调节日常生活中的抑郁情绪？
大部分情绪不会长时间存在，甚至很多情绪在出现的几分钟时间之内就消失了。这就是源于一直处于变化之中的情感水平，身体也不允许长时间偏离稳态的存在，在应激性的适应刺激之后，大部分时候都可以迅速回落，如果长时间无法恢复到稳态，一般认为是病理性的，不在后续的讨论之中。抑郁作为具有强烈的负性意味，大部分时候伴随唤醒降低的一簇情感状态，存在的时间可能比愤怒这一类高唤醒的情绪要长一些，但也不至于长到几天或者是几周的时间。所以出现抑郁情绪的第一步是先从时间的角度，鉴别自己是处于短时的情绪中，还是出现了抑郁发作。如果是抑郁发作，请求助于专业的机构，不要试图进行自我调节。
如果出现的是抑郁情绪，可以通过情绪调节的方式进行。而情绪调节的实质就是，出现新的情感水平来代替出现情绪的情感水平。也就是当人不处于“抑郁”识别所需要的身体状态的时候，我们也就不再抑郁了，对于任何流派的情绪调节，实质都是如此。具体的方法无外乎两个：1）避免继续卷入抑郁出现时候的情境；2）直接调节情感水平。
避免继续卷入情境，也就是离开出现抑郁情绪的环境，不管是家中还是办公室，到一些可以体验到愉快或者提高唤醒水平的地方。体验到愉快的方式，可以是游乐场、电影院（不管是喜剧还是惊悚，只要不看言情剧或者年代剧都可以），提高唤醒的地方可以是喧嚣的球场或者吵闹的夜店。
而直接调节情感水平，显得更直接一些。很多时候出现抑郁情绪，只是身体的供给出现了问题，过于疲劳或者长时间没有活动导致了身体没有办法激活起来。所以吃些好吃的，睡一觉，或者到外面跑跑步、做做健身活动，都可能是有效的方式。不过这需要自己对身体的状态有一些了解，知道自己是很长时间没吃饭了，还是很长时间没出去玩了，还是兼而有之。宅男们请不要窝在宿舍每天吃一顿方便面了，你们的抑郁不是因为被女神拒绝了，而是因为你们太久没见过阳光、没吃过饱饭了。
其实对付抑郁情绪，大部分人都有自己的调节策略，不管是效率高低，都不至于长时间卷入其中。而我能提供的也只是这两点看起来没什么用的建议，毕竟“抑郁”不像“愤怒”那样精确而且差异不大，所以没有展开的空间。不过可以确定的是，如果出现了哪些调节方法和这两条冲突了，请不要犹豫，那一定是低效、无效甚至出现相反效果的策略。下面说说反对的原因：
（1）在没有专业指导的情况下，请勿尝试通过冥想的方式解决情绪问题。对于普通人来讲，冥想时候很难控制自己的认知，从而导致情绪情境的重复卷入。同时，对于很多人，冥想时处于的还是一种低唤醒的状态，这显然是无助于改善抑郁的。所以放松训练可以做，请不要尝试冥想。
（2）对于抑郁情绪，更有效的是进行无氧运动，而不是马拉松一类的长跑。并不是说长跑是无效的，只是说达到一个目标心率，长跑所需要的时间显然是长于冲刺跑所需要的时间。不要总使用修行这类的词语，长跑长久来看有助于心肺功能的调节，这是情绪调节的基础，这也是心理健康的源泉。不过如果想短时间内调节抑郁情绪，请进行冲刺跑以及其他练习。
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