一点点爱上自己，从这个简单的动作开始
镜子练习21天
你对现在的自己满意吗？你喜欢和自己在一起吗？
我问了一圈身边的朋友，她们的回答大多是：感觉自己身材太胖、眼睛太小；工作能力差、太不会说话；独处会焦虑不安……
总结一句话，就是我不值得，我不够好。
没错，我们从小受的教育如此，要善于自我批评。可事实是，对自己的批判和否定，会形成负面信念，一点点消耗我们的心理能量，影响我们和自己的关系。
有句话说，你和自己的关系，就是你和世界的关系。对应心理学的“投射效应”，即我们会把自己拥有的思想、情绪、情感等强加给别人。
我们讨厌一个人，觉得别人没有善待你，一定是内心已经不善待自己在先，并把这部分投射了出去。我们会对某件事产生负面情绪，归根结底也是我们与自己的关系出了问题。一如德芬曾说：亲爱的，外面没有别人，只有自己。
可是，怎样做才能爱自己、改善与自己的关系？
镜子练习，就是最简单且直接的方法。
在自我意识心理学中，他人对自己的态度犹如一面镜子能照出自己的形象，我们会由此形成自我概念的印象，即镜像效应。镜子练习中的那个他人，就是自己。
你可以透过镜子投射出真正的自己，通过对自己说正面肯定句，一点点释放恐惧、批判，重塑对自己的印象并爱上自己。
美国社会学家罗伯特·金·莫顿曾提出一种社会心理学现象——自证预言，是说我们会无意中按内心的期望，去调整自身行为，直到成为自己期待中的样子。
当你对着镜子说自己是值得的，你的配得感会增加，你会发现确实如此。你是那么优秀，值得美好的一切。当你与自己的关系好了，外在也会随之改变。
只不过，知道理论远远不够，只有亲自实践练习，你才能切身感受到自己的变化，改善和自己的关系。
心理学家威廉・詹姆斯说，形成一个习惯只需要21天。所以镜子练习设置周期也是21天。今天，刚好是我们推出镜子练习的最后一天。
近一个月前，我们在疗愈一栏，推出镜子练习的内容，并建立镜子练习打卡群，后台留言和进群人数与日俱增。
相信只要坚持下去，改变就会一点点发生。
第21天：现在，好好爱自己
亲爱的，恭喜!这是你的“21日镜子练习冒险旅程”的最后一天，距离发现你人生中最大的宝藏——“爱自己”这份礼物——越来越近了。
我知道这不是一趟轻松的旅程，一路上出现了一些阻碍，但你坚持住了，我真为你感到骄傲！
在这趟旅程中，你利用镜子练习来帮助自己检视自我对话、让内在的批判者安静下来、原谅那些伤害过你的人、放下过去的恐惧，并释放了陈旧的信念与负面思考模式。通过这么做，你已然开启了自己内在的藏宝库。
我希望你永远记住，有一样东西可以疗愈所有问题：爱你自己。
当你开始一天比一天更爱自己，你的人生就会变好，好到让你惊讶。你会有更美好的感觉，会得到你想要的工作，会拥有你需要的钱；你的人际关系会有所改善，负面的人会消失，新的人会出现。
虽然你已经完成这门课了，但你的镜子练习才刚刚开始。这是你每天要做的功课。在你继续这段旅程时，很有可能会遭遇更多阻碍，甚至有时绕了远路，但你会准备好的。你会有能力让自己站起来，对着镜子提醒自己，你值得被爱。
现在这样的你就是完美的，你值得拥有生命中所有的美好事物，你是个吸引奇迹的磁铁。
随身携带镜子，不断提醒镜中那个回望你的美丽人儿，你全心全意地爱他。
请说这个肯定句：“当我对自己和我遇到的每个人表达爱时，这份爱会回到我身上!”
第21天的镜子玩乐
到镜子前面看着镜中那个回望你的美丽人儿。高举双臂，给自己一个大大的喝彩，恭喜自己终于完成这门课了!说这些肯定句：“亲爱的，我爱你，我真的爱你。你做到了!你完成了这门课。我真为你感到骄傲。只要下定决心，你什么都能做到。”
花点时间对你下的功夫表达感谢之意。说这些肯定句：“谢谢你坚持住了。谢谢你敞开来学习新事物。我真的爱你。”
承诺让你的镜子玩乐持续下去，说：“明天见啰，美女/帅哥。我们会讨论我想要改变的其他地方。我爱你。你值得被爱，你值得拥有最好的一切。”
第21天的记录练习
回顾你从镜子练习一开始写下来的东西。浏览你做过的每个练习，为自己下的功夫喝彩。
写下你进步最多的是哪些地方。写下你碰到问题、还需要更努力练习的是哪些部分。
你觉得需要镜子更多引导的是哪些练习?回头重新再做。
现在，去和内在小孩玩吧!
第21天的心灵信息：“我们都是和谐整体的一部分。”
记住，你是人类共同体的一分子，努力要让这个世界变得更好。我们会在这个时间点聚在一起，是因为我们必须从彼此身上学习某样东西。
学着爱自己是很安全的，这么做能让我们从这个经历中成长并获益。我们选择携手合作，在我们的关系及人生其他领域中创造和谐。
我们在对的时间说对的话，并随时遵循正确的行动方针。每个人都是和谐整体的一部分。
当我们充满喜悦地携手合作时，会出现一股神圣的融合能量，以让人充分发挥才能和富有成效的方式，支持并鼓励着彼此。
我们很健康，我们很快乐，我们充满爱与喜悦，我们尊重并支持自己与他人，并且与自己、与彼此和谐共处。就这样吧，事实就是如此。
第21天的静心：一个安全的世界
过去的21天里，我们触及许多事。我们谈到负面与正面的事，谈到恐惧与挫折许多人依然不相信自己能照顾好自己，觉得迷失又孤单。
然而，我们已经在自己身上努力一段时间了，也注意到自己的人生正在改变，许多过去的问题已经不再是问题。
改变不会在一夜之间发生，但如果我们坚持不懈、始终如一，正面的事情一定会发生。所以，让我们与他人分享自己拥有的能量与爱。
要知道，当我们发自内心地给予时，我们也在接收他人发自内心的付出。
让我们敞开心，用爱、支持与关怀接纳每一个人。让我们把这份爱移到街上那些无家可归、无处可去的人身上。
让我们与那些愤怒、恐惧或痛苦的人分享自己的爱。让我们把爱传送给那些正要离开这个世界和已经离开的人。
让我们与所有人分享自己的爱，无论他们接受与否。让我们把整个地球放进心里：动物、植物，以及所有的人。
那些让我们生气或充满挫折感的人，那些不照我们的意愿做事的人，还有那些行为举止被认为“邪恶”的人——让我们也把他们放进心里，这样一来，他们就会有安全感，然后开始认识真正的自己。
想象和平突然降临在地球上每个角落，并且知道你此刻正在对那份和平贡献心力。为自己有能力提供正面帮助而欣喜。
感谢自己是如此美好。要知道，这一切对你而言真实不虚，事实就是如此
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