怎样快速调节情绪
真正被消极情绪支配过的人，都会有一个普遍的感觉，那就是它会剥夺你的活跃性。心理上的，你会丧失对任何事务的好奇心和兴趣，丧失任何斗志和意义感。生理上的，你会丧失食欲、性欲、睡眠等其他一些维持生命正常运转的东西。
消极情绪会像一层巨大的黑色塑料膜，从头到脚把你裹起来，只留给你一个鼻孔呼吸。你发现自己动不了，渐渐失去了对身体的掌控感，你可能会做一些强迫性的行为，比如不断地刷抖音，无止境地发呆，陷入忧郁的泥沼……这种颓废的感觉，有时候也会出奇地变成快感，你感到孤独，你踏入这个泥沼，泥沼一点点包裹你，你竟感觉到安全，被包裹，被需要，被认可，你允许自己迈向堕落。一句话，人在独处的时候，若被消极情绪包围，会倾向自我毁灭。
说实话，要从心理上来攻克消极情绪，想明白、想透彻一件事情，需要机遇，也需要时间，是强求不来的。但生理上的改变，就显得容易多了。题目中提到的“立竿见影”的调节情绪的核心只有四个字：自我推动！（对，你要夺回身体的主动权，然后把自己一步一步地往前推！关键是，简单，快速，易操作！）
1、远离任何刺激性物质，如酒精、咖啡、可乐、奶茶，它们放大你的情绪，它们助纣为虐，让你的心率失衡，让你感到歇斯底里；
2、摄入含有镇静作用的食物，如香蕉、鱼油、钙片、维生素B族，它们含有的化学物质会直接作用于你的神经，况且，它们纯天然无污染；
3、和朋友吃一顿美美的大餐，一定不要忘了甜点。进食和咀嚼在远古的时候就被编入了我们的基因程序，它帮助身体分泌多巴胺，让你感到快乐。甜食当然也不例外，提升血糖水平一直是我们身体所渴望的。
4、不要独处，把你的行程填满！我知道你不愿动，但至少你可以先从出去散个步开始，去人越多的地方越好，逛逛超市和商场，去公园晒晒太阳，去广场看看大妈跳广场舞，或者带着你的狗狗出去溜溜。如果，你感觉自己好点了，去跑步，去健身，让汹涌的多巴胺包围你，你会看到转机。对了，你还有朋友，去约他们吃饭，看电影，唱歌，桌游，任何你能想到的娱乐活动或者爱好，都无所谓。也许，你更偏爱工作，那也是个不错的选择。重要的不是你去做什么，重要的是让你摆脱独处的环境，让你的大脑忙起来。实在不行，拜托你的朋友拖你出去！
5、你实在想一个人静静？把情绪宣泄出来。你更喜欢写日记还是和朋友煲电话粥，还是大哭一场？把你的负面情绪说出来，写出来，或者画出来，都可以。自我表达的过程，也是一个梳理思绪的过程，很多时候，自己就把自己说服了。我经常有这样的经历，工作上遇到想不通的事，回来洋洋洒洒写上几页日记，什么烦恼都烟消云散了；
6、打断情绪，在手腕上绑一根皮筋。这是一个非常好用的技巧，每当你发现自己被情绪拖走的时候，你要赶紧用皮筋弹一下自己的手腕，这种轻微的痛感会帮助你回神，告诉你：活在当下，不要杞人忧天，也不要怀念过去。时间长了，你对消极思想的警惕性就会不断提高，你甚至可以不需要皮筋就把自己拉回来。
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